Comment perdre la graisse de la ceinture abdominale ?

Perdre le ventre est toujours difficile. On aimerait perdre le ventre rapidement, mais souvent les résultats attendent. Nous expliquons pourquoi de comment, avec des recettes et des exercices pour finalement perdre votre graisse abdominale.

Pourquoi est-il si difficile de perdre le ventre ?

La graisse abdominale est généralement le zone la plus problématique — avec des poignées d’amour, des cuisses et des fessiers — pour ceux qui veulent affiner. Nous pensons souvent que vous pouvez perdre votre estomac rapidement, et la déception est encore plus intense lorsque les résultats après trois semaines d’effort sont presque nuls. Tant de raison d’abandonner et de vous offrir une soirée de confort avec du chocolat ou des pépites…

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On ne va pas te mentir, ça prend plus de temps. Et le plus important : définir un objectif de remise en forme basée sur une seule partie du corps ne fonctionne pas . Dans ce cas, il n’est pas possible de perdre juste le ventre. Perte de poids — tout comme gain de poids — est global et affecte tout le corps . Voilà pour les mauvaises nouvelles ! Passons à la bonne nouvelle : nous vous avons prévu dans cet article plein de conseils nutritionnels et sports , pour vous aider à atteindre votre objectif de manière saine et pour de bon !

Notre astuce : Dans notre guide minceur, vous trouverez un programme nutritionnel, des recettes, des exercices, une liste de courses… Bref, tous les points importants pour vous garder en forme ou regarder votre ligne !

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En savoir plus Les dangers d’une trop grande circonférence du ventre

Au-delà de votre objectif de remise en forme, il est important de savoir que cela est vrai pour votre santé aussi. En effet, un ventre plus plat vous permettra d’être en meilleure santé . Alors que la masse grasse dans d’autres zones du corps se trouve sous la peau (graisse sous-cutanée), la graisse abdominale peut également être logée derrière les muscles et donc entourent vos organes. C’est ce qu’on appelle la graisse viscérale .

À un certain niveau, cette graisse viscérale peut être nocif et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et diabétiques . La graisse viscérale peut être perdue relativement rapidement — même si c’est aussi la raison pour laquelle il est difficile de voir les résultats initialement car il est invisible à l’œil nu ! Mais comment savez-vous si vous avez trop de graisse viscérale alors ? Pour vous donner une idée générale, voici le mesures en cm cela montrerait si vous avez trop de graisse viscérale. Ces mesures sont approximatives et dépendent également de votre taille et de votre âge.

Pour un homme, il ne faut pas avoir une circonférence du ventre supérieure à 94 cm . Pour une femme, nous allons parler d’un excès de graisse viscérale de 80 cm .

Conseils : si vous avez l’objectif ambitieux de rendre vos barres de chocolat visibles, vous pouvez consulter notre Lot de six articles spéciaux . Chez les hommes, le graisse corporelle devrait être comprise entre 13 -16% d’avoir des abdominaux apparents. Pour les femmes, elle devrait être entre 19 et 22% .

Comment avoir un paquet de six

©yulkapopkova Nos 3 conseils nutritionnels pour perdre votre graisse abdominale

L’un des facteurs les plus importants pour perdre le ventre est d’avoir un Une bonne alimentation . Mais à quoi ça ressemble ? Nous vous avons préparé 3 conseils nutritionnels avec lequel vous serez en mesure d’atteindre votre objectif !

1. Maintenir un déficit calorique

Comme avec la perte de poids conventionnelle, si vous voulez perdre de la graisse, vous aurez besoin de consommer moins de calories que votre corps dépense en énergie tous les jours. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique dans votre équilibre calorique quotidien. Pour obtenir des résultats, il sera nécessaire de maintenir ce déficit calorique sur le long terme . Votre corps peut alors commencer à perdre du poids. Il compensera le déficit calorique en tapant d’abord dans les glucides, puis enfin dans les graisses stockées. C’est ainsi que vous serez en mesure d’affiner lentement mais sûrement.

Comment connaître votre apport calorique quotidien et le tonus déficit calorique ? Pour cela, rien de plus simple, nous avons un Calculatrice de calories gratuit qui vous permet de savoir exactement combien de calories vous consommez chaque jour et quel devrait être votre déficit calorique. Cliquez ici pour enfin atteindre votre objectif :

Tout ce que vous avez à faire est de savoir ce que vous pouvez manger et combien. Afin de connaître la proportion de glucides, de graisses et de protéines que vous devez consommer tous les jours, vous pouvez également télécharger une application qui vous permet de calculer vos macros . Simplement vous dire que vous allez consommer moins de calories ne fonctionne pas, vous devrez être plus précis et discipliné Calculez mes besoins en calories maintenant pour voir des résultats réels.

2. Éviter de boire des calories

C’est souvent le piège dans lequel on tombe sans s’en rendre compte. Les boissons ont aussi des calories , et certains plus que de la nourriture ! Un verre de coca contient environ 80 kcal par 200 ml et ne contient que du sucre. D’autres sodas, limonades et même jus contiennent également beaucoup de calories, sans avoir de valeurs nutritionnelles intéressantes. Le problème provient également du sucre, qui augmentera le niveau d’insuline dans le sang très rapidement. Le résultat : le célèbre envies que nous savons tous. C’est pourquoi un seul verre suffira à vous faire plaisir.

Le meilleur si vous voulez perdre le ventre est à éviter pendant un certain temps toutes ces boissons contenant des calories inutiles. Vous pouvez consommer eau , de thé ou café ou préparez votre limonades maison .

Notre conseil : nous avons un peu de boisson sucrée qui égayera vos journées ! Notre Aminos étincelants vous permettent d’avoir un apport de BCAA et de caféine de guarana, et avoir ce moment de plaisir dans la journée, avec moins de calories.

3. Manger des aliments qui rassasient

Quand tu penses au régime, tu crois que tu vas mourir de faim ? – On se trompe. La perte de poids saine n’a rien à voir avec la faim, au contraire. Lorsque vous savez quels aliments sont efficaces pour vous aider à perdre et quels aliments vous rassasieront, vous serez en mesure de maintenir un déficit calorique à long terme sans que cela soit trop dur. Pour cela, vous pouvez également jeter un oeil à notre recettes pour vous aider .

Initialement, le protéines doivent être mis à l’honneur. Pourquoi ? Les protéines contiennent autant d’énergie que les hydrates de carbone, mais doivent d’abord être assimilées par l’organisme avant de pouvoir être utilisées comme source d’énergie. Donc vous évitez le pic de l’insuline et sensation de satiété dure plus longtemps , ce qui aide à éviter aussi envies .

Dans une deuxième étape, vous devrez avoir assez de fibres dans votre alimentation. Parfaits pour arrêter les envies, ils peuvent également être utilisés comme source d’énergie par votre corps et, comme les protéines, elles sont lentement assimilées. C’est pourquoi la fibre est parfaite pour vous aider à réduire vos besoins quotidiens en calories.

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter notre article sur les aliments hypocaloriques , qui vous rassasiera tout de même et consultera notre programme de régime de perte de poids sur notre page Coach .

Aliments à faible teneur en calories

©source alimentaire Les 3 types d’exercice pour affiner votre taille et votre ventre

Le deuxième facteur important dans la perte de graisse dans le ventre et la taille est bien sûr un une formation adéquate . Vous n’avez pas à vous limiter à un seul type de formation. Sport en général, combiné avec des astuces alimentaires saines, assurera la perte de graisse abdominale. Voici les 3 types d’exercices que nous recommandons , c’est à vous de voir ce que vous aimez le mieux !

Bon à savoir : Ce n’est pas parce que tu fais 100 abdos chaque jour que tu vas perdre ton ventre. En réalité, grâce à une formation régulière , vous transformer votre masse grasse par les muscles . Et les muscles ne peuvent être créés qu’avec le bon entraînement, et un apport en protéines suffisante.

1. Sport d’endurance

Le Sports d’endurance sont connus pour aider à la perte de poids. Le exécution , le natation , le cyclisme … sont toutes des activités physiques intéressantes pour perdre de la graisse. La course à pied et le cyclisme ont l’avantage d’être facilement intégrés dans votre vie quotidienne. Vous pouvez aller à votre travail à vélo, ou même faire du jogging ! Vous aussi besoin de peu de matériel pour commencer ce genre de sport.

Le natation et le cyclisme sont de très bonnes activités physiques qui vous permettent de brûler des calories sans forcer sur les articulations . Ces sports sont donc fortement recommandés pour les personnes en surpoids. La course et la marche sont les sports les plus naturels pour votre corps et se traduira par l’ensemble de votre corps d’une manière harmonieuse.

LE avantage des sports d’endurance est qu’ils permettent commencer l’entraînement de manière modérée , surtout si vous êtes un débutant. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement en intensité.

Leur désagréments est que ce prendra du temps pour atteindre un niveau d’intensité suffisamment grand pour avoir des résultats physiques. Mais si vous prenez votre temps et augmentez l’intensité de vos séances d’entraînement avec des objectifs toujours plus élevés, vous parviendrez à perdre votre estomac sans problèmes et affiner général.

Conseil éditorial’ : si vous voulez commencer exécution , nous avons rassemblé tous nos conseils pour vous dans cet article !

COMMENT APPRENDRE À BIEN FONCTIONNER — en savoir plus 2. Formation HIIT

Nous parlons HIIT pour » Entraînement par intervalle de haute intensité « , en d’autres termes, l’entraînement par intervalles de haute intensité. Il s’agit de faire différents exercices (au poids corporel ou à l’aide de poids supplémentaires) qui durera moins d’une minute , avec une courte pause entre chacun.

Une séance d’entraînement HIIT dure habituellement pas plus de 15 min , en raison de son intensité. L’objectif est de pousser votre battement cardiaque maximal . Comparé à un sport d’endurance, le pouls aura besoin de plus de temps pour revenir à la normale et vous brûlerez plus de calories, même lorsque votre séance d’entraînement est terminée . C’est ce que nous appelons effet de post-brûlure .

LE avantage de cette formation : rapport efficacité-temps . Vous avez également besoin de peu de matériel.

LE désagréments  : ce genre d’exercices est très intense et peut rapidement décourager les sportifs débutants .

Le conseil éditorial’ : être accompagnés pour poursuivre votre élan. Comment ? Notre Guide Minceur est conçu pour vous accompagner à vos débuts de fitness. 12 semaines de programme alimentaire, programme d’entraînement et conseils pour enfin atteindre votre objectif : perdre le ventre .

Découvrez notre guide minceur 3. Sport de force

Troisième et dernière façon de perdre du poids et du ventre : sports de force . Oui, oui, vous avez bien entendu ! La raison est simple : les muscles brûlent des calories . Les sports de force stimulent la croissance musculaire, et plus vous avez de masse musculaire, plus vous dépensez de calories.

LE avantage  : pour les débutants, les sports de force (tels que musculation) sont très intéressants parce qu’ils sont adaptable à chaque . Vous pouvez commencer à les pratiquer au poids corporel, puis ajouter des poids à mesure que vous progressez.

LE désagréments  : le résultat sur les échelles. naturellement vous pèserez plus lourd en raison d’une grande masse musculaire . Aussi, pour mesurer votre succès, préférez mesurer votre tour de ventre (à ne pas confondre avec le tour de taille. Ici vous prenez vos mesures au nombril).

Le conseil d’Eddac : perdre à travers les sports de force ne fonctionne que si vous obtenez vraiment en elle et régulièrement . Pour vous aider à développer vos muscles, nous avons créé le Guide de musculation qui rassemble un Programme de formation de 12 semaines , un programme alimentaire et plein de conseils d’experts.

Découvrez notre guide de musculation Pour perdre du poids l’estomac sans faire du sport, est-il possible ?

C’est possible. Donc, bien sûr, nous vous conseillerons toujours de pratiquer régulièrement du sport. Mais si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire du sport, sachez qu’il est possible de perdre quelques livres.

Il faudra plus de temps , mais si vous parvenez à rester actif tous les jours, vous pouvez brûler des calories. Comment ? En adaptant votre routine afin que votre corps bouge autant que possible pendant la journée. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, le vélo au lieu de la voiture, etc.

Conseils de l’edac : retrouvez toutes nos astuces pour minceur sans sport en jusque là  !

Perdre le ventre : notre conclusion

• Minceur et perdre le ventre nécessite de la patience.
• Trop de graisse viscérale peut être dangereuse pour la santé.
• Perdre le ventre fonctionne mieux avec une alimentation équilibrée, un entraînement régulier et un peu d’exercice quotidien (escalier, etc.).
• A apport en protéines et en fibres vous permet d’être rassasié plus longtemps.
• Les sports d’endurance, HIIT et les sports de force sont les trois types d’exercice les plus efficaces pour perdre le ventre.
• Perdre le ventre ne fonctionne qu’avec un déficit calorique.
• Pour vous économiser des calories inutiles, évitez les sodas et préférez l’eau, le thé et le café.