Est-il mieux de faire du sport le matin ou le soir ?

Nous avons tous une bonne raison de faire de l’activité physique : perdre du poids, renforcer votre corps, obtenir une meilleure forme physique, se détendre ou améliorer la performance athlétique. Mais pour atteindre son objectif, il est essentiel d’être diligent, motivé et de respecter les horaires. Mais à quelle heure faire du sport ? Matin ? Midi ? Soirée ? Le sport n’a pas les mêmes effets sur le corps en fonction de l’heure de la journée que vous le faites. Ainsi, les athlètes du matin ne bénéficieront pas des mêmes avantages que ceux qui pratiquent du sport dans l’après-midi ou le soir. Alors, quand devriez-vous vous entraîner ?

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Résumé

• Sport le matin : quels sont ses avantages ?
  • Devriez-vous faire du sport à jeun ou après le petit déjeuner ?
• Faire du sport dans la journée : une bonne idée ?
  • Devriez-vous déjeuner avant l’entraînement ?
• Sport du soir : quels sont ses effets ?
  • Devrions-nous manger avant ou après votre séance sportive du soir ?
• Est-ce qu’on doit toujours faire du sport en même temps ?
• Idée de programme sportif

Sport le matin : quels sont ses avantages ?

Si votre objectif est de perdre quelques kilos en trop, faire du sport le matin est une bonne idée. Les raisons ? Parce qu’une fois éveillé, vos horloges biologiques sont programmées pour le reste de la journée. Et en pratiquant une activité sportive dès le matin, vous stimulez votre métabolisme. Cependant, un métabolisme élevé consomme plus de calories. En outre, l’activité physique matinale diminue l’appétit ; un bon point pour limiter les collations synonymes de gain de poids.

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Faire du sport dès les premières heures de la journée est également un bon moyen de se mettre en forme pour le reste de la journée. Vous vous sentirez également serein grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Un autre avantage : l’entraînement du matin favorise l’endormissement le soir. L’entraînement le matin est également recommandé si vous préparez un concours. En effet, en vous entraînant tôt, vous améliorez vos performances et gagnez en force physique. L’activité sportive du matin permet également de réchauffer ses muscles encore engourdis.

Le sport du matin a donc plusieurs avantages de taille :

• Il stimule le corps : en plus d’éveiller le métabolisme, il apporte de l’énergie. Donc, vous êtes en meilleure forme et vous vous sentez mieux pour affronter votre journée !
• Le sport aide à perdre du poids : grâce à l’augmentation du métabolisme, vous brûlez plus de calories et donc réussir à éliminer les kilos en trop plus facile.
• Il favorise un bon sommeil : selon les chercheurs de l’Université d’État des Appalaches en Caroline du Nord, le sport du matin améliore la qualité du sommeil (nuit réparatrice et moins de réveil la nuit).

La meilleure niche pour faire du sport le matin est entre 6 et 8 heures. C’est le moment où le cortisol (hormone de stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier stimule le métabolisme des glucides et des graisses en les transformant en énergie, dépensé pendant votre sport.

Devriez-vous faire du sport à jeun ou après le petit déjeuner ?

Si vous pratiquez l’activité physique au jeûne, votre corps devra aller puiser dans ses réserves de graisses et de sucres pour trouver de l’énergie ; un phénomène qui accentue la perte de poids. D’autre part, votre corps demandera rapidement de l’énergie et il vous sera impossible de soutenir un effort physique long sans carburant. Il est donc nécessaire de prendre des précautions à le risque d’endommager votre corps. Les risques d’hypoglycémie ne doivent pas non plus être négligés.

Si vous n’aimez pas faire du sport à jeun, prenez un petit déjeuner léger avant de partir. Cela vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner. Soyez prudent, car le matin, vos muscles sont froids. Par conséquent, ils ne devraient pas être abruptés afin de ne pas favoriser le préjudice. Alors passez du temps à vous réchauffer.

Faire du sport dans la journée : une bonne idée ?

Si vous avez un quotidien occupé, faire du sport entre les réunions ou à l’heure du déjeuner est une bonne idée pour décompresser, se détendre et mieux faire face à une situation stressante. Ceci est également bénéfique pour travailler votre endurance.

Devriez-vous déjeuner avant l’entraînement ?

Ne pas déjeuner avant votre séance de sport n’est pas conseillé, car le déplacement d’un estomac vide augmente le risque d’inconfort et de blessure. Il est donc important de manger avant de partir pour votre sport. Cependant, ne mangez pas tout de suite avant formation au risque de ballonnements, de nausées ou de vomissements. Une heure avant d’aller faire du sport, alors prenez une collation légère que vous prendrez en compte lors de votre repas « après-sport ».

Sport du soir : quels sont ses effets ?

Pratiquer une activité sportive le soir est un bon moyen de se détendre et de libérer toutes les tensions accumulées pendant la journée. Selon une étude de l’American Association of Heart, faire du sport après 16 heures est idéal. En effet, pendant cette période, votre corps n’est plus dans la phase de « digestion » et votre corps est bien disponible et éveillé. Après votre journée de travail, n’hésitez pas à suivre une séance sportive !

Pour les chercheurs du Centre de recherche clinique de l’Université de Chicago, le créneau entre 17 h et 19 h représente une plage idéale pour une activité physique intense, car la température corporelle est à son plus haut niveau. Vous êtes donc dans les meilleures conditions pour dépasser vos performances. Mais attention à ne pas s’engager dans sport après 19 heures, car l’augmentation de la température corporelle empêche de trouver le sommeil. C’est à vous de choisir le temps que vous préférez parmi ces machines à sous ! Mais ne faites pas de sport juste avant d’aller au lit. Cela augmente l’oxygénation musculaire, le rythme cardiaque et libère des hormones stimulantes telles que l’adrénaline et la dopamine qui maintiennent le corps excité et masquent la fatigue. Pratiquer une activité sportive avant de dormir retarde ainsi l’endormissement.

Faire du sport le soir est une bonne idée pour stimuler votre performance sportive. Comme expliqué, votre corps est chaud et vos muscles se révèlent plus efficaces. Résultat : vous gagnez de l’endurance et de la force. Pendant vos séances d’entraînement, vous pouvez pousser votre corps pour aller plus loin pour vous dépasser. Pour la flexibilité, le sport du soir est également bénéfique.

Mais pourquoi sommes-nous plus forts le soir ? Cela est dû à la testostérone, l’hormone qui participe au tonus musculaire. Ce dernier atteint son apogée en fin d’après-midi, parce que le corps produit plus en le soir que le matin.

Devrions-nous manger avant ou après votre séance sportive du soir ?

Faire du sport après le repas n’est pas recommandé. En effet, le processus de digestion nécessite de l’énergie. Par conséquent, il ne devrait pas être bloqué par une activité sportive. Nager, courir ou faire un autre exercice physique après un repas peut aussi causer des nausées, des ballonnements et parfois des vomissements. Il vaut donc mieux attendre une heure après un repas complet pour se lancer dans son sport.

Est-ce qu’on doit toujours faire du sport en même temps ?

Si vous voulez booster vos performances, il est important de vous entraîner à une heure fixe. Ainsi, vous habituez votre corps à se dépasser à un moment précis de la journée.

Pour les athlètes qui se préparent à une compétition, choisir un créneau horaire et le respecter sont un bon moyen de se préparer. Et quelques jours avant le jour J, entrainez-vous dans les heures de la compétition. Cela vous aidera à optimiser vos performances et à atteindre vos objectifs plus facilement.

Idée de programme sportive

Après avoir découvert quelle heure faire du sport, vous vous demandez peut-être quel sport préférer en fonction de vos préférences et de votre vie quotidienne (sport le matin, l’après-midi ou le soir).

Pour les athlètes du matin qui veulent commencer leur activité physique à jeun, choisissez un sport non intense comme un jogging doux ou une séance de natation libre. Oubliez les sports exigeant de la force. Pratiquez votre activité entre 30 et 45 minutes maximum. Sinon, vous pouvez commencer votre journée avec un réveil musculaire flou ponctué par des séances d’entraînement de 10 minutes tous les matins.

Si vous décidez de pratiquer un sport qui nécessite un effort plus soutenu et plus de 15 minutes, ne partez pas sans rien dans votre estomac. Votre corps aura besoin de carburant pour tenir. Donc vous devez prendre un petit déjeuner avant de partir. Mais attention à ne rien manger : donner la préférence aux sucres complexes. Idée de programme sportif :

• De 7h à 8h : dans le matin, commencez par des activités douces, parce que votre corps vient de sortir du sommeil. Si vous forcez, vous risquez des étourdissements ou même un malaise. Un autre point : le matin, ne sollicitez pas trop votre cœur, car la pression artérielle augmente déjà, ce qui stimule le muscle cardiaque. Donc, n’ajoutez pas en plus une activité sportive intense. Pour ce créneau horaire, les activités idéales sont la marche ou le yoga.

• De 12h à 13h : pendant cette niche, travaillez votre endurance. Au cours de cette gamme, les hormones de stockage fonctionnent à pleine vitesse et c’est aussi à ce moment que les niveaux d’insuline sont à son niveau le plus bas. En outre, le petit déjeuner pris quelques heures avant ne sera pas en mesure d’interagir avec la digestion. Lorsque la digestion est en cours, ce dernier et le sport entrent en compétition car les deux nécessitent beaucoup d’énergie. En cas de famine, prenez une heure avant votre gym, quelques fruits secs ou une barre de protéines pour vous décrocher. Cela vous évitera également de manger en grandes quantités juste après votre activité physique. Les activités idéales de cette niche sont : aquabike ou jogging. Ici, travaillez votre endurance et ne vous concentrez pas uniquement sur le rythme.
• De 14h à 17h : les athlètes qui préfèrent pratiquer l’activité physique dans l’après-midi peuvent choisir de prendre un cours de fitness, de natation ou de course (si vous ne voulez pas suivre de cours de fitness, rien ne vous empêche d’acheter des équipements sportifs pour s’entraîner à domicile). C’est à ce moment que le métabolisme réagit le mieux à l’activité régulière.
• De 18h à 19h : préférez l’activité sportive intense. À ce moment, la glycémie et la température augmentent corporellement. Le corps est donc à son maximum ainsi que votre oxygénation et la force musculaire. Entre 18h et 19h, pariez sur un sport exigeant un effort intense comme la musculation ou la boxe.
• Après 19h : votre corps commence à se fatiguer. Il est donc préférable de choisir un sport d’endurance comme le vélo d’appartement. Ne faites pas non plus une impasse sur l’étirement. Et si vous êtes un rameur d’appartement, consultez notre SportPlus SP-MR-008 Essai de machine à ramer pour ses avantages et ses inconvénients.
• Après 20h : laissez de côté l’activité physique. Ici, vous entrez dans une période de « non-sport », parce que l’excitation causée par l’activité sportive peut altérer la qualité du sommeil et vous empêcher de dormir.

Quel que soit le sport que vous choisissez et l’heure de la journée que vous préférez, rappelez-vous que la régularité est la clé pour progresser et garder la ligne droite. Dans votre horaire, inscrivez-vous donc 2H30 de sports par semaine répartis sur plusieurs jours.

Maintenant, vous savez quand est le moment le plus opportun pour faire du sport. Bien sûr, le choix du créneau horaire dépendra de votre horaire quotidien et de vos préférences. Si vous n’êtes pas le matin, vous n’avez pas besoin de brusquer à 6 heures du matin. Pour atteindre votre objectif avec plus de facilité, le sport ne devrait pas être une contrainte. Alors choisissez l’heure qui vous convient le plus !