Soigner son alimentation est un bon moyen pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme et ainsi éloigner les maladies. Vous l’avez déjà compris et vous vous demandez comment adopter une alimentation saine pour une vie plus longue et plus saine ? Vous n’avez plus à vous en faire. Découvrez dans la suite de cet article des éléments de réponse.
Plan de l'article
Éviter les produits transformés
Pour adopter une alimentation saine, il faut commencer par éviter certains produits transformés. Au nombre de ceux-ci, nous avons :
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- Les biscuits, gâteaux apéritifs, chips ;
- Barres de céréales ;
- Les sodas, boissons sucrées ;
- Les pâtisseries, confiseries, chocolat ;
- Les plats préparés ;
- Les yaourts industriels ;
- Les charcuteries,
- Les sauces préparées ;
- Les biscottes, etc.
Ces produits vont totalement à l’encontre du principe d’alimentation saine. Ils sont généralement très riches en calories, mais pauvres en nutriments.
Manger des aliments naturels
Adopter une alimentation saine sous-entend que vous devez opter plus pour des aliments naturels. Ainsi, les fruits et légumes doivent être votre allié de tous les jours. Il s’agit notamment de : brocoli, myrtilles, épinards, mûres, carottes, framboises, tomates, pommes, choux, poires, betteraves, orange, champignons, bananes, courgettes, framboises, roquette, kiwis, patates douces, etc. De même, les poissons, les viandes (poulet, bœuf, agneau, dinde, etc.) et les œufs bio doivent être récurrents dans vos plats. Par ailleurs, les oléagineux (amandes, noisettes, noix, etc.), les céréales complètes (riz, blé entier, sarrasin, etc.) et les légumineuses (haricots, pois, etc.) ne sont pas à oublier.
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Manger des repas équilibrés
Pour avoir une vie plus longue et plus saine, il est important de manger équilibré. Pour qu’un repas soit qualifié d’équilibré, il faut qu’il contienne :
- Des légumes ;
- Des bonnes graisses (huile d’olive, de coco, etc.)
- Des céréales complètes (riz brun, sarrasin, etc.) ;
- Des épices et herbes aromatiques ;
- De l’eau.
Qu’il s’agisse du déjeuner ou du dîner, vous devez vous assurer que ce que vous consommez est équilibré.
Réduire sa consommation de sucre
Comme vous le savez certainement déjà, les sucres peuvent devenir dangereux pour la santé lorsqu’on en consomme de trop. Ainsi, il faut réduire son taux de consommation de sucre lorsqu’on cherche à adopter une alimentation saine. Pour y arriver, vous devez limiter la consommation de sirop, de miel, de sucre de table… De même, il faut éviter de consommer des desserts riches en sucre. Par ailleurs, il est aussi bon de penser à vérifier les étiquettes des aliments avant de les acheter. L’objectif est de choisir ceux qui contiennent moins de sucre.
Consommer davantage de protéines végétales
Les protéines végétales sont indispensables pour toute personne qui désire adopter une alimentation saine. Les sources de ces protéines ont le mérite d’être très riches en d’autres nutriments. En effet, en plus de permettre à l’organisme de faire le plein en protéines végétales, elles lui apportent de la vitamine B, des antioxydants, des fibres… Comme sources de protéines végétales, nous avons :
- Les légumineuses ;
- Les graines de chia et de courge ;
- Le tofu ;
- Les noix, les amandes, etc.
Vous savez à présent comment adopter une alimentation saine pour une vie plus longue et plus saine. Vous n’avez plus qu’à suivre ces recommandations pour y arriver.
