Les effets négatifs du stress

Au-delà du sentiment d’inconfort que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes stressé, les conséquences sur la santé ne sont pas négligeables. Le stress quotidien qui dure au fil du temps peut entraîner des problèmes dans le cœur, la dermatologie ou augmenter le risque de maladie chronique.

Comment le stress fonctionne-t-il sur le corps ?

Le stress est inévitable pour tout le monde. Une véritable réaction naturelle du corps, peut nuire à l’équilibre psychologique et physique.

Face à des événements imprévus ou à des changements majeurs, le stress nous aide à prendre conscience d’un danger qui nous menace. Bien que cette peur soit irrationnelle ou imaginaire, le stress déclenché provoque certaines réactions corporelles qui durent de quelques minutes à plusieurs jours ou semaines :

  • Sommeil et troubles du sommeil
  • appétit fatigue
  • irritabilité
  • nervosité
  • contractions musculaires, en particulier dans le cou ou le dos
  • diminution deLibido
  • corruption de mémoire
  • troubles de concentration.

Comment expliquer ces symptômes ?

Le corps est programmé pour réagir de deux façons lorsqu’il est confronté à une situation stressante : se battre ou s’échapper. Cette réponse archaïque s’explique par notre passé préhistorique et par l’environnement hostile dans lequel nous avons évolué pendant des milliers d’années.

Notre système nerveux autonome permet aux hormones de fournir une réponse à court terme en activant. Ceci est indépendant de tout contrôle volontaire. L’adrénaline (produite par la glande surrénale au-dessus des reins) joue un rôle important dans le stress aigu. Vous permet de :

  • réduire le niveau de sucre dans le sang en utilisant l’énergie nécessaire
  • envoyer du sang aux muscles pour être prêt à courir ou à combattre
  • maintenir une attitude d’hypervigilance au moindre stimulus.

Grâce à cette poussée d’adrénaline, lecorps est capable d’augmenter sa force mentale et physique dix fois. Cependant, c’est un état de fonctionnement très coûteux en énergie qui s’épuise à long terme.

Que se passe-t-il en cas de stress chronique ?

Lorsque la situation de stress persiste ou revient fréquemment, l’activation de l’adrénaline est progressivement remplacée par l’activation du cortisol. Cette hormone, également produite par la glande surrénale, dégrade les protéines contenues dans les muscles pour produire l’énergie nécessaire au corps. Cette dégradation se traduit par :

  • a augmenté les niveaux de sucre dans le sang, mais les anchetryglycérides et le cholestérol
  • une diminution de l’efficacité du système immunitaire.

Plus le stress devient important, plus la production de cortisol aggrave l’anxiété, la dépression et peut même nuire à la mémoire et aux compétences d’apprentissage. Cette phase est décrite comme la « phase d’épuisement » lorsquel’organisme est surmonté et les réactions ne sont plus adaptées aux exigences de l’environnement.

Quelles sont les conséquences du stress à long terme ?

Lorsque le stress persiste et qu’aucune mesure n’a été prise pour le réduire quotidiennement, il peut entraîner de vrais problèmes de santé qui dépendent de la prédisposition et de l’histoire de chaque personne.

Bien que le stress ne puisse pas expliquer exclusivement l’apparition d’une maladie, il contribue certainement à :

  • Certains troubles digestifs tels que la cholopathie, la gastrite ou les ulcères gastro-duodénal
  • Certains troubles cardiovasculaires tels que les palpitations, l’hypertension artérielle, l’angine de poitrine ou même l’infarctus du myocarde
  • certaines maladies dermatologiques telles que l’eczéma, le psoriasis, la perte de cheveux ou les démangeaisons
  • certaines infections récurrentes telles que l’herpès par exemple
  • certains troubles gynécologiques tels que le retard ou l’absence de menstruations.

Bien que son rôle dans l’apparition deCertaines tumeurs ne sont pas toujours prouvées, cela peut contribuer à cela, comme avec certaines maladies auto-immunes (fibromyalgie, polyarthrite rhumatoïde…).

Que faire lorsque vous êtes sujette au stress ?

Pour prévenir l’apparition de maladies physiques liées au stress à long terme, il est essentiel de prendre soin de vous-même par une bonne hygiène. Activités de vie et de détente telles que la méditation, le yoga, la sofrologie, l’hypnose…

Dans certains cas, la prescription d’un bêta-bloquant anxiolytique peut être envisagée. Il est moins nocif et plus efficace sur les symptômes physiques que les psychotropes de la famille des benzodiazépines psychotropes qui ont des effets potentiellement négatifs. Il a également l’avantage de ne pas causer de dépendance ou de somnolence.

Auteur : Dr Claire Lewandowski, psychiatre — 01 Marzo2019

Comment éviter la déprime hivernale ?

Au Canada, 18 % de la population serait touchée par ce trouble affectif saisonnier, le petit nom officiel de dépression hivernale saisonnière, ou blues hivernaux.

Quelle est la dépression hivernale saisonnière ?

Aussi dit trouble affectif saisonnier , dépression hivernale saisonnière est causée par le manque de lumière. En fait, comme tous les animaux, nous sommes sensibles à la quantité de lumière qui dépend de la saison. Quand vous manquez la lumière, le cerveau l’enregistre et nous affecte de bien des façons.

Comment la lumière affecte-t-elle notre cerveau ?

La luminosité joue un rôle dans l’humeur et les rythmes circadiens, c’est-à-dire les rythmes biologiques qui suivent l’alternance des jours et des nuits.

Protéines (mélanopsine), les hormones (mélatonine, sérotonine) sont impliqués dans le complexe chimique du jeu qui déterminera l’influence de la lumière sur notre corps. Cette rubrique est décrite dans la feuille de luminothérapiede l’Encyclo-Écolo.

Manque de soleil en hiver

Par une journée ensoleillée d’été, nous recevons de 50 000 à 100 000 lux

Par une journée ensoleillée d’hiver, nous capturons 2 000 à 10 000 lux

Dans une maison : 100 à 500 lux

Quels sont les symptômes de la dépression hivernale saisonnière ?

Déjà en Novembre, la dépression hivernale se manifeste, selon les gens, de plusieurs façons : humeur dépressive, irritabilité, augmentation de l’appétit, fatigue chronique, diminution de la libido. Vous pourriez vous reconnaître dans le témoignage d’Irene, 38 ans : « Je suis souvent déprimé à mesure que les vacances approchent, mini dépressions dues à la fatigue, le stress de la vie quotidienne. Avec l’hiver, j’ai aussi tendance à faire un peu de boulimie. »

Le

manque de lumière provoque une déprimante © garetsworkshop

Comment savoir que la dépression saisonnière se cache ?

Les symptômes apparaissent d’Octobre à Mars, mais surtout deDe novembre à janvier, ils disparaissent progressivement au printemps ou spontanément dès le retour du soleil.

  • Asthénie : fatigue malade et grande, accompagnée d’une diminution de l’énergie, perte d’intérêt.
  • Somnolence pendant la journée et fatigue chronique ; l’insomnie n’est pas fréquente : les patients ont tendance à se plaindre, au contraire, d’un besoin exagéré de sommeil.
  • La tristesse, la perte d’intérêt et le manque d’initiative.
  • Parfois, les troubles de concentration associés à l’irritabilité.
  • Perdre ta libido.
  • Augmentation de l’appétit et parfois gain de poids : Il n’y a pas de trouble de l’appétit, mais plutôt la nécessité d’absorber des bonbons en quantités supplémentaires à la normale.
  • Lundi est déprimé et terminé
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Les bienfaits de la marche à pieds

marche est le moyen de locomotion le plus utilisé La sur Terre, comme il a été découvert par les hommes préhistoriques. Il est devenu le remède miracle pour de nombreuses affections à tous les âges.

Pour découvrir les avantages du sport le plus ancien au monde, vous devez d’abord décider de faire les premiers pas vers votre bien-être. Cependant, vous devez prendre les bonnes dispositions pour marcher à l’aise, peu importe le milieu ou la saison.

Quel est le bon équipement pour une bonne marche ?

Il est important de se sentir à l’aise si vous voulez profiter de la marche. Dans cet esprit, le choix des chaussures de marche est très important.

Il ne s’agit pas de choisir des chaussures. Au contraire, votre choix devrait être pour des chaussures adaptées à la morphologie de vos pieds .

L’ idéalpour la marche porte des baskets avec une semelle intérieure moulée selon que votrearc soit plat ou creux. En outre, des semelles intérieures de chaussures sont disponibles dans les pharmacies.

Cependant, vous pouvez demander conseil à un podiatre sur le type de chaussures qui vous convient.

Cependant, pour les profanes de la marche régulière , il n’est pas recommandé de prendre des chaussures de course. Leur semelle inclinée vers l’avant affecte la posture et l’impact de la marche sur la colonne vertébrale.

Même une semelle en caoutchouc est le meilleur moyen d’éviter de trébucher sur un sol rugueux ou humide.

Pas besoin d’imiter Yannick Noah en adoptant le style pieds nus ou un soleil flamboyant vous fera regretter !

D’ autre part, afin de maintenir la flexibilité des muscles de l’ arche du pied, parfois vous pouvez marcher pieds nus sur la mer ou sur la pelouse. En fait, porter des chaussures pour vos voyages quotidiens, la plante de vos pieds perd son élasticité.

Il est donc importanttravaillez votre arc tout en marchant pieds nus hors de votre promenade quotidienne dans la ville . Le bon sol pour le faire est votre maison ou les zones sablonneuses ou herbeuses.

En plus des chaussures, il est également important de choisir des vêtements adaptés à la saison . Les jours ensoleillés, l’idéal est de porter des vêtements amples, dont le tissu absorbe facilement la transpiration.

N’ oubliez pas également de protéger vos yeux de la lumière puissante du soleil. Tout ce dont vous avez besoin est une casquette arquée et des lunettes de soleil.

Un écran solaire est également important pour assurer la protection de votre épiderme.

D’ autre part, dans les périodes plus ou moins froides ou pluvieuses, il est logique, en plus de vos vêtements, de porter un survêtement . Les combinaisons imperméables sont les meilleures pour vous protéger par tous les temps.

Maintenant, il ne manque qu’un seul sac pour contenir la bouteilled’eau et peut-être quelques fruits de saison en cas de famine. (Source)

La bonne technique gestuelle de la marche

Pour ressentir les vrais avantages de la marche , la bonne attitude compte. Vous devez d’abord vous habituer à marcher tout droit, avec votre regard fixé devant vous. Pas besoin de garder la tête baissée, comme chercher la vraie vérité de Socrates.

Une bonne posture vous permet d’entraîner vos synergies musculaires dans leur intégralité. Soit dit en passant, marcher faire attention à déployer vos chevilles à chaque étape est très important. – Synonhees pour filtrer toutes les parties musculaires de l’arc et des jambes.

En marchant, gardez vos bras complètement détendus et vos épaules détendues dans le dos. Une promenade presque aléatoire , sans apparence vulgaire.

Quand il s’agit du rythme à adopter, il est conseillé d’évoluer progressivement. Bien que la marche rapide brûle plus de calories, ce n’est pas idéalcommencer dans un sort. Commeéchauffement , vous pouvez commencer les 3 ou 4 premières minutes à une vitesse plutôt lente.

Cela donne au cœur et aux muscles le temps de se réchauffer et en même temps évite les rides musculaires. En outre, la marche lente fait beaucoup plus usage des gestes, idéal pour dépenser plus de calories même sur de courtes distances.

Une fois votre fréquence cardiaque habituée, augmentez la cadence pour marcher à une vitesse modérée.

Il est également important de maintenir un rythme respiratoire normal , sans forcer les poumons à ingérer plus d’air que nécessaire. Une fois cette étape passée, procédez à une marche rapide (à un rythme beaucoup plus rapide).

La vitesse moyenne de votre marche rapide est d’environ dix kilomètres toutes les 60 minutes. Dans les marches des escaliers , faites une montée normale ou modérément lente. Les calories éliminées sont trois fois plus élevées danscet exercice comparé à une promenade rapide dans la rue.

Cependant, pour commencer, vous pouvez diviser le temps de trajet quotidien en plusieurs portions. Il serait conseillé de marcher au moins une demi-heure dans la journée. D’autre part, un effort prolongé est fortement souhaité.

En fait, trop grandes déviations allant à plus de deux jours entre les jours de marche sisi loin de vos objectifs.

Il est bon de marcher au moins 7 heures par semaine pour obtenir des résultats exceptionnels, tout en essayant d’avancer vos objectifs.

Les avantages et les avantages de la marche

Lorsque vous manquez souvent de temps, vous pouvez associer la marche à vos voyages. Qu’il s’agisse de faire des achats ou de se rendre sur le lieu de travail, les avantages pour votre organisation sont importants.

Marcher pour ventiler le

esprit

Lorsque vous marchez, en dehors des distractions courantes comme écouter de la musique ou bavarder, votre cerveau n’a qu’une seule fonction. C’est juste penser. Laissant libre volonté vos pensées vous permet de errer mentalement loin des ennuis quotidiens.

Cela vous donne du temps pour vos questions non résolues. De même, un esprit libre est plus calme, serein et dynamique face aux situations de la vie en général. Donc, au lieu de monter vos grands chevaux avec votre conjoint, marchez . Cette attitude vous fera voir les choses sous un angle complètement différent.

En passant, marcher en groupe ou en bonne compagnie pour un effet relaxant sur l’esprit. Cela vous évite d’être déprimé et parfois anxieux, car l’exercice ensemble apporte sourire et sérénité. En outre, vous ne sentirez pas l’effort fourni lors d’une promenade, même pendant des kilomètres.

Le peuple d’Israël, grâce à l’effet de groupe, a marché dans le désert pendant 40 ans sans s’en rendre compte. Alors pourquoi tu n’essaies pas ?

Meilleure gestion du poids grâce à la marche (1 heure par jour)

Un geste simple comme l’ammination est de dépenser une quantité incroyable d’énergie. La marche quotidienne assure un meilleur équilibre de la masse après 12 mois.

En fait, une promenade quotidienne d’une heure aide à éliminer près de 250 calories à un rythme régulier. Une excellente solution pour perdre 5 kg avant l’été, sans (trop) faire aucun effort !

Ce nombre semble ridicule, mais à la veille de la progression hebdomadaire, vous perdrez au moins une demi-douzaine de livres de graisse en un an. Idéal pour perdre du poids rapidement , non ?

Ceci, bien sûr, étant donné que la quantité de calories apportées à votre corps chaque jour est modérée ou même réduite. Alors marchezpour brûler vos graisses !

Un organisme renforcé à chaque étape (si l’effort est quotidien)

Marcher en premier lieu fatiguant votre cœur. En habituant ce moteur infatigable à un bon rythme de marche , les risques de maladies cardiovasculaires sont considérablement réduits.

En outre, un cœur mieux formé envoie plus facilement du sang aux divers organes du corps. Cela contribue à un meilleur équilibre de la pression artérielle dans le corps.

En passant, la marche favorise l’élimination du mauvais cholestérol et de la graisse superflue. En fait, bouger à pied vous fait puiser directement dans vos réserves naturelles.

Le sucre, une grande source d’énergie dans le corps, n’échappe pas à ces réactions de combustion. La marche est le premier traitement recommandé pour les diabétiques, afin de stabiliser le taux de glucose dans le sang.

De même, pour les personnes obèses, il est recommandé de marcherplutôt que le sport trop intense depuis le début d’un programme de perte de poids. La marche a l’avantage d’être exempte de blessures oude traumatismes articulaires par opposition au jogging.

De plus, la marche génère rapidement une dépense calorifique équivalente à la course. Alors pourquoi courir comme un lièvre, si vous pouvez marcher dans un pas légèrement vif et rassuré comme une tortue ?

Donner la préférence à une alimentation équilibrée en parallèle avec la marche pour atteindre votre poids idéal et trouver votre estomac plat facilement et rapidement !

Un corps plus tonique et défini lors de la marche

Marcher droit avec votre ventre contracté tout en balançant vos bras aide à consolider tout le haut du corps. Cela vous aide à garder votre silhouette sans aller à la salle de gym tous lesjour. En outre, la façon de marcher fait partie de votre identité, il est important de la travailler quotidiennement.

Il est beaucoup plus visible que les muscles inférieurs acquièrent de la flexibilité et du tonus grâce à la marche. En fait, ce mouvement implique tous les muscles des jambes, des fesses aux mollets.

La marche rapide conduit à une contraction permanente de ces muscles, éliminant ainsi les graisses qui s’y sont accumulées. Vos jambes gagnent en finesse et définition.

Marcher pour renforcer les articulations

Les troubles articulaires deviennent fréquents à partir de la vieillesse. Les personnes souffrant d’arthrose sont donc réticentes à faire du sport , accumulant ainsi d’autres problèmes de santé au fil du temps.

Pourtant, marcher pourrait résoudre ces douleurs articulaires en prolongeant leur vie. Si vous l’avez manqué, voici l’article consacré aux solutions pour le traitement de l’arthrose.

Pour un meilleur renforcement des articulations des jambes, pratiquer une montée de marche tous les jours est le remède parfait.

Le rendu de cette montée sur votre corps est triplé par rapport à une marche rapide. Descendre les marches renforce également les os et les articulations. (Source)

Marcher pour mieux récupérer

En raison de la détente qu’elle procure, la marche est un excellent moyen de récupérer après un effort intense . Par exemple, après une course, il est beaucoup plus conseillé de marcher lentement plutôt que de s’effondrer directement au sol. Cela permet au cœur de retrouver son rythme normal, naturellement et pas trop brusque.

De même, la marche est la première méthode de réhabilitation après un accident sportif ou dans un casiictus. Même pour les personnes dont le travail est de s’asseoir pendant plusieurs heures, la marche est un moyen de détendre le muscles et articulations.

Il permet également au cerveau de récupérer après une longue période en recherchant l’attention.

Veillez à ne pas oublierles coupsà chaque fin de la séance de marche ! L’ entraînement en force est important, mais la flexibilité est votre meilleur pari pour éviter les blessures et pratiquer une activité physique soutenue !

Marcher pour faciliter la digestion

Beaucoup de gens souffrent constamment de constipation . Pourtant, marcher après avoir mangé déclenche facilement les processus de décomposition de la nourriture par le corps.

Ainsi, le transit intestinal est beaucoup plus facile grâce à la marche . De même, la digestion UnRapid épuise moins le corps et le cerveau.

Les troubles digestifs affectent également la qualité du sommeil. Il est donc préférable de prendre quelques pas après le dîner plutôtque de mentir directement. Cela vous évitera des cauchemars dans la veille du repas !

Alors n’hésitez plus : deux prunes, une petite promenade et au-delà de la constipation !

En conclusion : marcher est essentiel pour rester en bonne santé

Compte tenu de tous ces avantages, la marche est idéale pour tous ceux qui veulent maintenir leur santé physique et psychologique. Il est donc facile de pratiquer cet exercice , qui est également sans traumatisme pour le corps, afin de vieillir en bonne santé.

Alors, êtes-vous convaincu ? 🙂 Tout ce que vous avez à faire est de passer à Pratique !

Et si vous voulez perdre du poids tout en restant à la maison, nous vous recommandons de jeter un oeil aux avantages de l’appartement rameur !