Comment perdre 2 kilos très rapidement ?

Voulez-vous perdre du poids rapidement en une semaine ? Voici comment vous pouvez disparaître quelques kilos efficacement et sainement.

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Il n’y a plus de reste pour toi plus d’une semaine pour perdre vos derniers kilos en trop avant vos vacances ou avant un mariage ? Comment perdre du poids dans un si court laps de temps et surtout d’une manière saine  ? Nous vous présentons ici nos trucs et astuces pour mettre toutes les chances de votre côté.

Combien de livres peuvent être perdus en une semaine ?

On peut perdre des kilos en une semaine ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg dans une semaine ! Mais ce n’est pas nécessairement gras : votre corps perd principalement dans l’eau au cours des premiers jours. Les régimes qui vous promettent la perte de poids dans une période Très courte peut certainement donner des résultats de perte de poids, mais après un certain temps votre corps va stocker encore plus et vous gagner plus de poids que vous avez perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo .

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Comment l’éviter ? Simplement dans vous donnant suffisamment de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids et changer votre alimentation pour avoir une alimentation saine à long terme .

Comment perdre du poids ? ©skynesher

Afin de perdre du poids, vous devez d’abord être en déficit calorique . Cela signifie que votre apport calorique quotidien (ce que vous mangez pendant la journée) doit être inférieur à votre dépense énergétique quotidienne (ce que votre corps dépense en énergie pendant la journée). Vous avez deux possibilités pour obtenir un déficit calorique  :

• Vous pouvez brûler des calories accumulés au cours de la journée en faisant sport .
• Vous pouvez vous assurer d’avoir un Alimentation saine . ton carence calorique devrait être en moyenne entre 300 à 500 kcal par jour, pas plus .

Le comité de rédaction : Avez-vous une idée de votre apport calorique quotidien ? Essayez notre Calculatrice de calories , il est gratuit  !

L’importance de la nutrition Calculer mon apport calorique quotidien

De façon générale, ce qui est important dans votre programme alimentaire est votre équilibre calorique , que ce soit pour la perte de poids ou pour le développement musculaire. Voici quelques Conseils pour perdre du poids rapidement .

1. Buvez plus d’eau

Repos hydraté toute la journée (environ 2-3 litres d’eau par jour). Nous confondons souvent faim avec appétit . L’eau n’a pas de calories et satiate : en plus d’hydrater votre corps, Vous évitez également toute collation intempestive.

Vous Vous ne savez pas comment le faire ? Voici nos conseils boire plus d’eau tous les jours.

2. Augmenter l’apport en protéines

Un régime protéiné n’est pas non seulement utile pour un gain de masse . Consommer plus de protéines Permet de rassasier plus longtemps ce qui est très intéressant lorsque vous voulez perdre du poids. Sachez également que les protéines prennent soin de vos muscles — et des muscles Forte brûle automatiquement plus de calories .

Nos conseils : avec notre lactosérum , vous pouvez être assuré d’avoir un Apport sain et gourmand en protéines . Et pour une version moins calorique , vous pouvez compter sur notre Shake Shake .

3. Ne pas mourir de faim

C’est l’une des principales règles : ne sautez pas de repas ou ne mangez pas moins  ! Au contraire, assurez-vous de manger assez et jusqu’à satiété . En choisissant les bons ingrédients, vous pouvez s’il vous plaît sur la quantité, sans se sentir frustré . Que satisfaire sa faim intelligemment.

Voici une liste des aliments que vous pouvez manger à volonté @Kam & Co  :

• Salade
• Épinards
• Brocoli
• Courge
• Cornichons
• Tomate
• Courgettes
• Chou-fleur
• Asperges
• Poivre
• Champignon
• Fruits rouges
• Pastèque
• papaye

4. Réduisez votre consommation de sel et de sucre

Le sucre et le sel sont les ennemis de la perte de poids réussie . Trop de sel peut entraîner rétention d’eau et le gain de poids. En outre, le sel est un exhausteur de goût naturel . Les produits trop salés, tels que les chips, réveillent l’appétit et vous donner envie de continuer à manger , même si vous n’avez plus faim.

Sucre, comme dans glucides simples , est à éviter pour votre perte de poids. Ces hydrates de carbone simples apportent trop de calories et avoir un impact négatif sur votre insuline . Vous aurez faim plus vite et vous sentirez fatigué plus vite parce que vous aurez des pics d’hypoglycémie. Pour éviter cela, nous vous conseillons de préfèrent les glucides complexes aux glucides simples. Votre corps prendra plus de temps à les digérer et vous serez rassasié plus longtemps !

@Enrique Diaz

Voici une liste de glucides complexes :

• Riz
• pommes de terre
• lentilles
• Quinoa
• Amarante
• sarasins
• Pois
• Haricots

Perdre du poids efficacement en une semaine grâce à votre entraînement

Si vous êtes actif pendant la journée et pratiquer une activité sportive , vous perdre plus facilement poids. Essayez à marcher plus souvent, préfère les escaliers à l’ascenseur… Bref, toutes les occasions sont bonnes à bouger !

À propos de votre formation , la meilleure façon serait de former 2 à 3 fois par semaine . Certaines activités sportives seront plus efficaces pour brûler des calories comme le HIIT , le Méthode Tabata ou le formation sur circuit ©Todor Tsvetkov .

Le entraînements d’endurance et de musculation vous permettra non seulement de brûler des calories, mais aussi de construire une musculature plus grande, c’est-à-dire vous dessiner une silhouette . Pourquoi faire du sport ? Toute activité physique va accélérer le processus métabolique de la décomposition des graisses . Les graisses sont alors excrété par l’eau (sueur) et le dioxyde de carbone (respiration). Lorsque vous mangez à nouveau, vos réserves d’énergie seront d’abord réapprovisionnées : elles resteront logiquement moins de calories à stocker dans le formulaire de graisse.

Le sport en général peut avoir un impact positif sur votre stress . En effet, l’hormone qui produit du stress et peut rendre difficile la perte de poids est réduit lorsque vous vous engagez dans une activité physique régulière. Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, vous pouvez toujours vous entraîner à la maison et suivre notre Coach pour obtenir des conseils d’entraînement. Vous serez ainsi en mesure de prévoir entraînements courts mais efficaces .

Conseils pour une perte de poids facile et durable

Enfin, ici encore quelques trucs et astuces qui vous permettra de perdre du poids rapidement et surtout garder bonnes habitudes long terme  :

• Si vous avez des envies de sucré, brossez-vous les dents.
• Évitez de manger ou de grignoter par habitude.
• Remplace les collations industrielles par des collations maison ou saines.
• Assurer soyez prudent sur vos sorties.
• Choisissez une assiette plus petite à manger pour éviter d’en prendre trop.
• Mange lentement et consciemment afin de sentir le sentiment de satiété se produire.
• Éviter de boire alcool .
• Assurer sommeil tous les jours assez.
• Prenez toujours quelque chose de sain pour grignoter avec vous en cas de frINGOLES.

Le comité de rédaction : N’êtes-vous pas prêt à sortir de l’impasse sur le chocolat ? Alors essayez notre Barre de protéines pour goûter au chocolat Brownie, parfait comme collation saine et riche en protéines pour se sentir rassasié plus longtemps ©source alimentaire .

Perdre du poids rapidement en une semaine : Notre conclusion Essayez nos barres protéiques

• Perdre du poids rapidement est possible.
• Vous pouvez perdre entre 2 à 5 kg en une semaine, mais ce sera principalement de l’eau.
• Ne sautez pas de repas et ne mangez pas moins.
• Assure d’avoir suffisamment l’apport en protéines.
• Profitez de toutes les occasions pour déménager.
• Entraînez 2-3 fois par semaine.