Sport : une pratique pour le bien-être qui n’a pas d’âge

Le sport est une pratique qui n’a pas d’âge est qui est nécessaire au bien-être de chacun. Dans le cadre de sa stratégie mondiale pour l’alimentation, l’exercice physique et la santé, l’OMS incite d’ailleurs les plus de 65 ans à pratiquer 150 minutes d’endurance par semaine. Des périodes d’au moins dix minutes sont conseillées.

Le sport santé, une activité nécessaire

Le sport santé est une activité nécessaire à chacun. Son objectif est de proposer une activité physique de loisir qui puisse améliorer le bien-être à la fois physique et social. Les bienfaits d’une pratique sportive régulière sont connus et préviennent notamment de certaines maladies chroniques, ou du moins, le sport santé en atténue les effets. Il joue également un rôle non négligeable dans les enjeux de santé publique que sont la lutte contre la sédentarité, les mesures en faveur du Bien-Vieillir et l’inclusion sociale et professionnelle.

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Adapter le sport à son âge

Qu’on se le dise, un enfant n’aura pas le même profil qu’une personne de 50 ans, et ce, en matière de sport comme en matière de mutuelle santé. L’important est donc d’adapter son mode de vie à son âge, ainsi que ses objectifs. Et avant de débuter toute activité sportive en club ou en solo, il est plus que recommandé de consulter un professionnel de la santé. Cela vous permettra de réaliser un test d’effort si besoin, mais aussi d’avoir un avis sur d’éventuelles contre-indications. Mais alors, quel sport choisir à quel âge ?

Le sport à l’enfance et l’adolescence

Au cours de l’enfance, les activités physiques aident à contrôler le poids et à bâtir des os qui seront sains. Elles permettent également d’augmenter la confiance en soi et à améliorer la qualité et la durée du sommeil. C’est pour toutes ces raisons qu’il est fortement conseillé aux enfants de pratiquer une activité physique tous les jours. La durée minimale de celle-ci est estimée à une heure.

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Parmi les différents sports, il peut être intéressant d’encourager un enfant à découvrir des sports de balle qui lui permettront de développer un esprit d’équipe. De même, la natation sera un atout dans la musculation de tout le corps et dans l’endurance.

Chez les adolescents, la pratique d’un exercice physique régulier tend à diminuer par manque de motivation, notamment chez les filles. Il est donc important d’encourager son enfant à continuer le sport commencé plus jeune ou à en découvrir un nouveau comme la natation, qui reste le sport complet par excellence. Cela leur permettra de garder une bonne image de leur corps et à mieux gérer le stress et l’anxiété pouvant être liés au lycée.

La vingtaine, période au meilleur de la forme

C’est à 25 ans que la forme physique est la meilleure. Les temps de réactions sont courts et la Vo2 max est à son apogée. Cette dernière correspond au volume maximal d’oxygène consommé par les muscles lors d’un effort physique. Pour la mesurer, il est possible de faire des tests de terrain permettant de reproduire les conditions réelles d’un exercice physique. Elle peut également être calculée dans un laboratoire, lors de la production maximale d’un effort sur un ergomètre. Après 25 ans, la VO2 max commence à décliner, de même que le temps de réaction.

Il est cependant possible de limiter cette baisse en développant sa masse musculaire et sa densité osseuse. Des sports comme l’aviron ou le rugby seront parfaits pour cela. Et si vous faites régulièrement de l’exercice, un préparateur professionnel pourra vous aider à définir une périodicité en vue d’une compétition. Votre entraînement sera alors divisé en cycles progressifs dans l’objectif d’optimiser votre performance le jour J.

La trentaine, ou ralentir le déclin physique

Durant la trentaine, on ne pense pas toujours à faire du sport. En effet, la vie de famille et la carrière professionnelle s’accélèrent souvent pendant cette période. Alors pour ralentir le déclin physique, conserver une bonne condition cardio-vasculaire et une force physique suffisante sont nécessaires.

Pour cela, il est recommandé de pratiquer une activité pendant la journée. Beaucoup passent la journée au bureau devant leur écran. Afin de couper ce train-train, il est important de se forcer à se lever régulièrement, l’idéal étant de bouger toutes les 30 minutes.

Durant la trentaine, il est tout à fait possible de tester les entraînements à haute intensité par intervalles. Il s’agit alors d’entrecouper des activités comme le vélo ou le sprint par des exercices ayant une plus faible intensité. Une pratique intéressante, car elle peut se réaliser en seulement 20 minutes.

Par ailleurs, les femmes ayant eu des enfants peuvent effectuer de manière quotidienne des exercices renforçant le plancher pelvien. Une façon très utile de prévenir l’incontinence urinaire. N’hésitez pas également à diversifier vos séances de sport en testant, par exemple, le boot camp ou le yoga.

Prévenir la prise de poids entre 40 et 60 ans

La plupart des individus prennent du poids à la quarantaine. Le meilleur moyen de contrer cela reste les exercices de résistance. Ils brûlent les calories de façon optimale et limitent l’accumulation de graisses. Une pratique régulière et sur la durée permettra d’augmenter la masse musculaire et le taux de métabolique au repos.

Pour cela, il est tout à fait possible de s’inscrire dans une salle de sport afin de débuter un programme de musculation. Par ailleurs, la course sera plus bénéfique que la simple marche, car plus intense. Enfin, ceux et celles qui ont mal au dos pourront tester le Pilate. Cette activité sportive renforcera notamment les muscles du tronc.

Après la soixantaine, la nécessité de rester actif

Après 60 ans, le maintien d’une activité physique régulière peut aider à prévenir les maladies et certains cancers. Alors que l’activité physique tend à diminuer au profit des parties de belote, voici quelques idées qui vous remotiveront :

• Inscrivez-vous à l’aquagym. Ce sport est un bon moyen de conserver force et souplesse grâce à la résistance de l’eau.
• Marchez avec vos amis. Plutôt que de rester dans son salon, profitez du soleil et partez vous balader dans la campagne avoisinante pour la journée.
• Après 70 ans, il est conseillé d’inclure dans les entraînements des exercices qui aideront à conserver l’équilibre.

En conclusion, quel que soit l’âge, le sport reste un allié santé à ne jamais négliger dans sa vie.