Fatigue à 70 ans : causes et solutions pour retrouver de l’énergie

À 70 ans, beaucoup ressentent une fatigue persistante qui peut entraver le quotidien. Ce phénomène, souvent causé par des facteurs liés au vieillissement, peut aussi être accentué par des problèmes de santé comme l’arthrite, les maladies cardiovasculaires ou le diabète. Un mode de vie sédentaire et une alimentation déséquilibrée contribuent aussi à cette sensation d’épuisement.

Pour retrouver de l’énergie, il faut adopter des habitudes saines. Une activité physique régulière adaptée aux capacités de chacun, une alimentation riche en nutriments essentiels, et un sommeil de qualité peuvent considérablement améliorer le bien-être. Consulter un professionnel de santé pour un suivi personnalisé permet aussi d’identifier et de traiter les causes spécifiques de la fatigue.

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Les principales causes de la fatigue à 70 ans

À 70 ans, la fatigue peut avoir diverses origines. Les résidents d’établissements et les personnes âgées résidant à domicile souffrent fréquemment de ce symptôme. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette situation.

Causes médicales

Les maladies chroniques telles que le diabète et les troubles métaboliques déséquilibrent l’organisme et génèrent de la fatigue. Le manque de calcium, souvent observé chez les seniors, peut aussi provoquer une sensation d’épuisement.

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Problèmes psychologiques

La dépression, caractérisée par une tristesse permanente et un manque de motivation, constitue une cause fréquente de fatigue chez les personnes âgées. Les problèmes psychologiques sont souvent sous-diagnostiqués, comme en témoigne l’exemple de Monsieur B, 75 ans, récemment diagnostiqué avec une dépression.

Facteurs environnementaux

Les troubles du sommeil sont courants chez les seniors, perturbant leur récupération nocturne. Le manque d’appétit et le manque de motivation sont souvent plus fréquents chez les résidents d’établissements, accentuant leur état de fatigue.

• Maladies chroniques : diabète, troubles métaboliques, manque de calcium
• Problèmes psychologiques : dépression, tristesse permanente, manque de motivation
• Facteurs environnementaux : troubles du sommeil, manque d’appétit

Les problèmes sensoriels, tels que les problèmes auditifs et visuels, peuvent aussi contribuer à la fatigue. Ces déficiences augmentent l’effort mental nécessaire pour accomplir des tâches quotidiennes, épuisant ainsi davantage les seniors.

Les impacts de la fatigue sur la vie quotidienne des seniors

La fatigue chez les seniors altère profondément leur qualité de vie. Les conséquences se manifestent tant sur le plan physique que mental. La fatigue physique limite les activités quotidiennes, rendant ardues des tâches simples comme se lever, marcher ou même s’habiller. Cette perte d’autonomie conduit souvent à une diminution de la confiance en soi, exacerbant le manque de motivation.

La fatigue mentale, quant à elle, se traduit par des troubles de la concentration et de la mémoire. Les seniors peinent à suivre des conversations, à se souvenir des événements récents ou à se concentrer sur des tâches intellectuelles. Cette situation engendre une frustration croissante et peut aggraver des états dépressifs déjà présents.

Les troubles du sommeil, fréquents chez les personnes âgées, amplifient ces problèmes. Un sommeil non réparateur contribue à une sensation de fatigue persistante, créant un cercle vicieux difficile à rompre. Le manque d’appétit et le désintérêt pour la nourriture, souvent observés chez les résidents d’établissements, aggravent encore la situation. Une alimentation insuffisante entraîne des carences nutritionnelles, réduisant davantage l’énergie disponible.

La fatigue influence aussi la vie sociale des seniors. Les sorties et les interactions sociales deviennent une corvée, poussant certains à se replier sur eux-mêmes. Ce repli social augmente le risque d’isolement et de dépression, deux facteurs qui accentuent la fatigue. Les problèmes auditifs et visuels, qui demandent un effort supplémentaire pour comprendre et interagir, peuvent aussi contribuer à cet isolement.

Les solutions naturelles pour retrouver de l’énergie

Pour lutter contre la fatigue à 70 ans, plusieurs solutions naturelles montrent leur efficacité. Adoptez une alimentation équilibrée. Intégrez des protéines animales et végétales, des fruits, des légumes et des féculents dans vos repas. Ces nutriments essentiels fournissent l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Évitez le café, le thé et l’alcool en excès, car ils perturbent le sommeil.

L’activité physique régulière joue un rôle fondamental. Optez pour des exercices adaptés à votre condition physique. Marcher, jardiner ou pratiquer un sport adapté, comme proposé par les Maisons Sport-Santé, booste votre énergie et améliore votre bien-être général. Une activité modérée mais régulière stimule la circulation sanguine et réduit les symptômes de fatigue.

Les bienfaits de l’activité de groupe

Les activités de groupe offrent des avantages supplémentaires. Elles encouragent la socialisation et combattent l’isolement social. Participer à des clubs de marche, des cours de danse ou des ateliers de jardinage crée un environnement propice à l’épanouissement personnel. Le soutien mutuel dans ces groupes renforce la motivation et aide à surmonter la fatigue.

L’hygiène de vie est aussi déterminante. Créez un environnement propice au sommeil : évitez les écrans avant de vous coucher, maintenez une température agréable dans la chambre et adoptez une routine de coucher. Un sommeil réparateur est essentiel pour recharger les batteries et maintenir un niveau d’énergie optimal.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et retrouver une énergie durable.

Les traitements médicaux et compléments alimentaires efficaces

Consultez votre médecin traitant pour un bilan complet si la fatigue persiste. Il effectuera un bilan biologique pour vérifier plusieurs paramètres majeurs :

• Hormones thyroïdiennes : une insuffisance peut causer de la fatigue.
• CRP (Protéine C-réactive) : un marqueur d’inflammation qui peut indiquer une infection ou une inflammation chronique.
• Fonction rénale : des problèmes rénaux peuvent aussi être à l’origine de la fatigue.
• Ferritine : un indicateur du niveau de fer dans le corps, dont la carence est souvent synonyme de fatigue.
• Vitamine B12 et folates (B9) : des déficiences courantes chez les seniors, pouvant entraîner une fatigue importante.

Les compléments alimentaires peuvent constituer un soutien précieux. Les multivitamines et la vitamine D sont les plus recommandés. La vitamine D, en particulier, est essentielle pour les seniors, surtout en période hivernale où l’exposition au soleil est réduite.

Les compléments spécifiques comme la vitamine B12 ou le fer peuvent être prescrits en cas de déficience confirmée par le bilan. Toutefois, une consultation médicale préalable est nécessaire pour éviter tout surdosage ou interaction médicamenteuse. Le recours à des probiotiques pour améliorer la santé intestinale et, par conséquent, l’absorption des nutriments, peut aussi être envisagé.

Certains seniors trouvent bénéfice à l’utilisation d’acides aminés essentiels et de compléments à base de plantes comme le ginseng, réputé pour ses propriétés énergisantes. Consultez toujours un professionnel de santé avant de débuter un nouveau traitement ou un complément.