10 conseils pour trouver le sommeil quand on a mal au dos

Lorsque vous êtes sujet à des problèmes de dos, bien dormir s’avère difficile. Selon des enquêtes menées par des professionnels en 2020, plus de 50 % des Français sont victimes de maux de dos.

De plus, les douleurs liées au dos seraient plus intenses une fois dans le lit. Pourtant, cet inconfort gâche considérablement votre sommeil.

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Par conséquent, il devient impératif de trouver des moyens qui vous permettent de bien dormir et de vous réveiller sans torsion. Découvrez 10 conseils pour bien dormir, même avec un mal de dos.

1. Plan de l'article

   • Opter pour un matelas de qualité
   • Choisir le bon oreiller
   • Faire des étirements
   • Position sur le dos
   • Position sur le côté
   • Dormir avec un oreiller entre les jambes
   • Choisir le bon alignement de la tête et du cou
   • Faire les bons gestes pour sortir du lit
   • Faire une séance détente
   • Pratiquer une activité physique

   Opter pour un matelas de qualité

Si vous souffrez de problèmes de dos, la qualité du matelas est essentielle. N’hésitez pas à naviguer sur le Web et à consulter un comparatif matelas en ligne pour vous aiguiller dans votre choix.

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Ce type de site vous permet de trouver le meilleur rapport qualité/prix sur le marché et des astuces pour éviter les maux de dos. De plus, trouvez-y des conseils pour choisir un matelas pouvant atténuer vos douleurs lombaires.

2. Choisir le bon oreiller

Après le matelas, l’oreiller joue un rôle important dans la régulation de votre douleur au dos durant la nuit. Choisissez de préférence un oreiller à mémoire de forme lors de l’achat literie. Ce modèle est constitué d’une mousse viscoélastique qui apporte du confort à votre colonne vertébrale et à votre nuque.

3. Faire des étirements

Non seulement le fait de faire des étirements offre des bienfaits pour le sommeil, mais c’est bénéfique pour la santé en général. En faisant des étirements avant de dormir, vous créez les conditions optimales pour que votre dos se repose correctement.

4. Position sur le dos

Dormir sur le dos permet à votre colonne vertébrale et à votre cou de se détendre et de se reposer dans une position neutre. Toutefois, ne dormez pas n’importe comment sur le dos lorsque vous souffrez de maux de dos. Placez un oreiller sous les genoux afin de garder la position naturelle de votre corps pendant votre sommeil.

5. Position sur le côté

La meilleure position pour faire plaisir à votre dos est de dormir sur le côté. Optez pour la position fœtale et retrouvez une posture naturelle. Cette dernière vous permet d’avoir un bon maintien de votre colonne vertébrale ainsi que celui de la région cervicale.

6. Dormir avec un oreiller entre les jambes

Si vous avez beaucoup d’oreillers dans votre chambre, utilisez-les à bon escient. Dormir avec un oreiller entre les jambes aide à avoir une bonne posture et aligner votre dos et votre cou. De facto, cela permet de maximiser le confort de votre dos la nuit.

7. Choisir le bon alignement de la tête et du cou

Pour prendre soin de votre dos durant le sommeil, il est primordial d’avoir le bon alignement entre la tête, le cou et la colonne vertébrale.

Par conséquent, peu importe où vous dormez, faites les ajustements nécessaires pour avoir ce bon alignement et dormez confortablement.

8. Faire les bons gestes pour sortir du lit

Quand on a mal au dos, le réveil est une étape importante. Assurez-vous d’avance de passer une nuit de qualité en adoptant le bon geste dès le matin.

Ne vous précipitez pas, ne faites pas de geste brusque afin d’éviter les faux mouvements. De même, étirez-vous dès le matin pour chouchouter votre dos.

9. Faire une séance détente

Si vous avez déjà tout essayé et que votre dos vous empêche encore d’avoir un sommeil profond, essayez de vous détendre. Faites une séance détente au spa et chouchoutez votre dos. Massage, hammam, yoga et autres activités détente sont au menu.

10. Pratiquer une activité physique

Pratiquer un sport de manière régulière peut vous aider à réduire vos maux de dos. Par la même occasion, c’est aussi la meilleure manière de soulager vos douleurs lombaires ou cervicales et de profiter d’un sommeil réparateur.

Avec ces 10 conseils, vous savez maintenant quelles sont les différentes solutions pour bien dormir avec un mal de dos. Toutefois, si les douleurs persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.