Les troubles de sommeil (l’insomnie) ont d’énormes conséquences sur vos activités pendant la journée. Touchant de nombreuses personnes, ils se caractérisent essentiellement par un manque de sommeil. Les principales causes sont le stress, la dépression et l’anxiété chez l’adulte. Si vous souffrez d’insomnie, il est important d’appliquer dans votre vie une bonne hygiène de sommeil. Voici 3 conseils à suivre pour soigner les troubles de sommeil.
Changer ses habitudes
Le changement de vos habitudes est la première solution pour vous débarrasser de l’insomnie et dormir bien. Les troubles de sommeil nécessitent parfois de réorganiser vos habitudes de vie pour favoriser le sommeil. Pour ce faire, il existe notamment un traitement par les comportements appelés « contrôle des stimuli ». Ce remède est particulièrement efficace pour lutter contre cette affection.
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Il vise à habituer votre corps à une routine propice au sommeil. Pour appliquer ce traitement, vous devez vous coucher seulement lorsque vous avez envie de dormir. Il n’y a rien de pire que d’essayer de s’endormir à tout prix. Évitez de rester au lit lorsque vous êtes éveillé depuis plus de 20 à 30 minutes. Si vous êtes confronté à cela, levez-vous et sortez de votre chambre. Faites un exercice relaxant et retournez au lit lorsque vous vous sentez gagné par le sommeil. Répétez ces gestes aussi souvent que nécessaire.
Adopter une bonne alimentation
Vous avez des problèmes de sommeil ? Sachez qu’il existe plusieurs moyens pour soigner efficacement l’insomnie afin de retrouver des nuits de sommeil sereines. Parmi ceux-ci figure notamment une alimentation adaptée. Pour trouver le sommeil rapidement, rien ne vaut une bonne hygiène alimentaire.
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Vous devez surtout éviter de consommer des repas trop copieux et riches le soir afin d’avoir des heures de sommeil profond. En cas de troubles de sommeil, il est fortement déconseillé de prendre des excitants moins de 7 heures avant l’heure du coucher. Privilégiez les aliments riches en tryptophanes tels que :
- la banane ;
- les légumes ;
- les produits laitiers ;
- le soja, etc.
Par ailleurs, pour soigner les troubles de sommeil, vous pouvez également recourir à un complément alimentaire. C’est une source concentrée de nutriments. Il peut s’agir d’acides aminés, de sels minéraux, d’acides gras, de vitamines ou de substances à but nutritionnel ou physiologique. Pour en savoir plus, vous pouvez vous rendre sur le site la-sante-connectee.fr.
Respecter les heures de sommeil
Une autre manière de soigner les troubles de sommeil est de respecter les heures de sommeil, tout simplement. En effet, un sommeil trop long ou trop court peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol et d’hypertension. Cela n’est pas bénéfique pour votre santé. Réglez d’abord votre heure de lever et couchez-vous le soir lorsque vous ressentez le besoin de dormir. Les heures de coucher finiront par se régulariser progressivement.
Il faut notamment préciser que le cycle de sommeil n’est pas identique pour tout le monde. Certaines personnes peuvent dormir pendant 10 h. D’autres n’ont besoin que de 6 h pour un sommeil réparateur. Dans tous les cas, il suffit de trouver votre propre rythme tout en étant attentif aux signes précurseurs (les bâillements, les yeux qui piquent, etc.).
En conclusion, il est important de bien vous alimenter pour soigner vos problèmes de sommeil. Ne prenez surtout pas des médicaments contre les troubles de sommeil sans avoir au préalable consulté un médecin.
