Est-ce que le stress brûle des calories ?

Les experts estiment qu’entre 75 et 90% des visites chez le médecin sont liées à des affections causées directement ou indirectement par le stress. (1) Je crois également que le stress de la société d’aujourd’hui, causé par les réseaux sociaux, les longues journées de travail et le manque d’activité physique et de nombreux autres facteurs, est le déclencheur de beaucoup de santé problèmes. Mais beaucoup ne sont pas conscients de l’impact du stress sur nos hormones et de notre capacité à garder la ligne.

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Comment le corps réagit-il au stress ?

Chaque source de stress que notre corps fait face, qu’elle soit émotionnelle ou physique, activera la libération de cortisol, mieux connue sous le nom d’ « hormone du stress ». Cortisol est absolument nécessaire à notre survie : il augmente fortement lors d’une réaction de combat ou de vol et nous dira comment réagir à cette situation pour nous mettre hors de danger — par exemple, nous devons sauter sur le côté pour éviter de nous écrouler par la voiture qui arrive à pleine vitesse.

Mais chez les personnes qui sont constamment stressées, le niveau de cortisol restera élevé et cela affectera de nombreux processus physiques tels que leur métabolisme et l’équilibre émotionnel. Des études ont montré que la surproduction constante de cortisol était liée à des conditions telles que l’anxiété, les troubles du sommeil, le déséquilibre hormonal, les problèmes de fertilité et le gain de poids.

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Le stress peut en effet interférer avec la perte de poids et beaucoup de gens ne réalisent pas que c’est ce qui les empêche d’obtenir des résultats.

Les 5 conséquences les plus courantes du stress

1. Le stress vous empêche de bien dormir

Le cortisol est une hormone dont le but est de nous garder vigilants, concentrés et éveillés afin de pouvoir réagir le plus rapidement possible à une certaine situation. C’est généralement le matin que notre niveau de cortisol est le plus élevé. Il diminue ensuite progressivement pendant la journée pour atteindre son niveau le plus bas le soir au moment où nous sommes censés aller au lit.

Si le niveau de cortisol et d’autres hormones telles que l’adrénaline a a été particulièrement élevé pendant la journée, cela peut nous empêcher de nous endormir ou de nous réveiller pendant la nuit (entre 2 et 4 heures du matin). Ce manque de sommeil affecte les niveaux de ghrélin et de leptine, les hormones du sommeil qui régulent l’appétit et la sensation de satiété après un repas.

2. Le stress augmente les envies

Vous avez déjà remarqué : plus votre vie quotidienne est mouvementée et stressante, et plus il est difficile de prêter attention à votre alimentation. Et surtout lorsque vous essayez de changer vos habitudes alimentaires dans le but de manger plus équilibré ou perdre du poids. Des études ont montré que le stress augmente la probabilité de retomber dans vos anciens schémas. (2)

Comme les hormones de stress affectent votre humeur, votre sommeil et votre digestion, un niveau élevé de stress provoquera de fortes envies de sucré et de glucides. En outre, des études ont montré que les personnes qui sont particulièrement sensibles au cortisol, auront tendance à consommer plus de calories les jours stressants que ceux qui sont moins. (3) Le stress a une grande influence sur la faim et les personnes qui réagissent intensément au cortisol auront souvent des envies irrépressibles d’aliments sucrés face à un éventuel surmenage ou à la fatigue. La conséquence : le gain de poids et d’autres problèmes de santé.

Des études ont été menées sur la corrélation entre le stress et le comportement alimentaire et ont démontré qu’un niveau élevé de stress était un facteur de risque important pour le développement de nombreuses dépendances, y compris la dépendance à l’alimentation (4). hormones telles que la sérotonine, ce qui augmente le besoin de confort et de plaisir. La nourriture est ensuite utilisée comme une sorte de compensation. Le stress peut donc augmenter le risque d’obésité et de dysfonctionnement métabolique.

3. Le stress provoque des problèmes de digestion

Le stress est l’un des principaux déclencheurs de problèmes de digestion ou de diarrhée (le plus souvent associé au syndrome du côlon irritable), brûlures d’estomac et certaines intolérances alimentaires. Le stress peut également augmenter les inflammations qui peuvent endommager les tissus du tractus gastro-intestinal, interférer avec l’absorption des minéraux importants et augmenter le risque d’autres symptômes tels que l’intestin perméable.

Les problèmes de digestion ne sont pas seulement très désagréables, mais ils peuvent également rendre difficile la consommation de produits de blé entier riches en fibres. Cependant, ces aliments sont essentiels pour la perte de poids. Face à une carence en certains nutriments (due à une mauvaise absorption) votre corps vous communiquera son besoin en vitamines et minéraux en stimulant votre appétit.

Et bien sûr, manger plus que la raison peut également causer des problèmes intestinaux. Des études ont montré qu’un niveau élevé d’hormones de stress peut détruire les signaux envoyés par les hormones régulatrices de l’appétit qui vous indiquent quand il est temps de manger et quand vous êtes plein. Des études récentes suggèrent que la production de ghrélin réagit intensément au stress élevé et au stress chronique (5).

4. Stress interfère avec un mode de vie actif

Il est tout à fait possible de perdre du poids en adoptant de nouvelles habitudes alimentaires, mais pour garder la ligne à long terme et se sentir bien dans votre corps, il est également important d’être actif au quotidien. Le stress augmente l’inflammation et affaiblit le système immunitaire. Il peut donc renforcer les symptômes qui vous empêchent de mener une vie active tels que le manque d’énergie, une récupération plus lente après l’entraînement, un risque accru de tomber malade ou des douleurs musculaires et articulaires.

5. Le stress entraîne des sautes d’humeur et un manque de concentration

L’un des rôles du cortisol est de transporter le glucose (obtenu à partir des glucides de votre alimentation) du sang vers les muscles afin qu’il puisse réagir à une situation de danger ou de stress. Si vous êtes constamment stressé et que votre corps utilise du glucose pour faire face à une menace possible, vous aurez moins de glucose (ou d’énergie) disponible pour l’activité cérébrale et pour réguler votre humeur.

Études ont également confirmé que les changements hormonaux liés au stress peuvent avoir un impact négatif sur votre mémoire et peuvent vous empêcher de créer de nouveaux souvenirs et de saines habitudes. Comme mentionné ci-dessus, le stress peut vous faire retomber dans les vieux modèles et vous faire dévier du bon chemin. Cela peut bloquer votre capacité à combiner l’exercice et/ou une alimentation saine avec l’amélioration de votre humeur et votre bien-être, ce qui ne vous motivera pas à faire les efforts nécessaires.

Constatation

Les conséquences du stress sur l’organisme ne doivent pas être sous-estimées. Mais alors que pouvez-vous faire pour soulager les tensions de la vie quotidienne ? pourquoi ne pas mettre en place une routine matinale relaxante pour bien commencer la journée ? L’activité physique est également un excellent moyen de soulager le stress.

C’est à vous de trouver la méthode qui vous permettra de vous détendre !

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