Le tapis de course fait-il perdre du poids ?

Le tapis de course fait partie des meilleures machines à utiliser pour faire du sport. Il constitue d’ailleurs un équipement de fitness de base et participe à l’amélioration de votre endurance, votre respiration, votre rythme et de toutes vos capacités cardiovasculaires. Mais, est-il possible de se servir d’un tapis de course pour perdre du poids ? Éléments de réponse dans cet article.

Peut-on perdre du poids avec un tapis de course ?

Oui, le tapis de course est une machine idéale pour perdre du poids. En effet, il vous permet de travailler plusieurs parties de votre corps, notamment les muscles. Parmi ceux-ci, on a les muscles des membres inférieurs tels que les jambes, les cuisses et les fessiers, qui représentent les muscles moteurs du corps humain. En outre, la plupart des activités réalisées sur le tapis de course, telles que la course et la marche, favorisent la mobilisation des bras. Elles sont aussi bénéfiques aux muscles posturaux, notamment les paravertébraux et les abdominaux. À noter que les paravertébraux sont en réalité des muscles logés dans la colonne vertébrale.

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Par ailleurs, il faut préciser qu’avec une séance d’une heure sur le tapis de course, vous perdez environ 800, voire 900 kcal, ce qui n’est pas le cas avec certaines activités telles que les sports de combat, la natation ou encore le vélo. On peut alors arriver à la conclusion selon laquelle le tapis de course est parfait pour perdre du poids.

Comment perdre du poids avec un tapis de course ?

Pour perdre du poids à l’aide d’un tapis de course, voici nos astuces :

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Définissez des objectifs

Pour perdre du poids avec votre tapis de course, vous n’avez pas à augmenter l’intensité de vos séances ou leur durée. Le cas échéant, vous aurez de la difficulté à atteindre vos objectifs qui vous paraîtront d’ailleurs pénibles. Cela étant, vous devez effectuer vos exercices de façon progressive tout en sachant se servir de votre corps. En effet, les capacités physiques varient d’une personne à une autre. Quoi qu’il en soit, il est préférable d’alterner vos exercices intenses avec des temps de pause. Ainsi, votre corps sera prompt aux activités que vous lui proposez et vous pourrez très vite vous débarrasser de vos calories disgracieuses.

Diversifiez l’intensité de votre exercice avec le tapis de course

Si vous souhaitez perdre efficacement du poids avec un tapis de course, vous devez diversifier l’intensité de votre exercice avec l’appareil. Il s’agit de faire une combinaison des exercices ayant une intensité élevée, comme la course intense, avec des périodes de récupération. En effet, durant les moments de récupération, il est conseillé de marcher. Quant à la durée de chaque activité, elle doit être définie selon vos capacités physiques. Vous pouvez par exemple faire une course durant 30 secondes et marquer ensuite une pause d’une minute.

Diversifiez vos exercices

La variation des exercices au tapis de course est une meilleure méthode pour éviter le découragement. Vous pouvez par exemple alterner des activités intenses avec celles qui paraissent légères. Si vous faites 3 séances par semaine, réservez une pour la marche et les deux autres pour les courses. Ainsi, vous vous garantissez un entraînement de qualité et vous pourrez facilement perdre du poids.

Mangez avant de courir sur le tapis de course

La plus grosse erreur que vous commettrez serait de courir sur un tapis de course à jeun. Cela pourrait avoir de lourdes répercussions sur votre santé. Pour ce faire, la meilleure approche consiste à manger afin de maximiser la perte calorique, car lorsque vous faites travailler un corps qui manque d’énergie, vous avez toutes les chances de ne pas atteindre vos objectifs. A cet effet, il est recommandé de joindre à votre volonté de perdre du poids, un régime alimentaire équilibré et sain. Au cas où vous n’auriez aucune idée des aliments à choisir, rapprochez-vous d’un nutritionniste. Celui-ci pourra mieux vous orienter.

Quels sont les meilleurs exercices à faire sur un tapis de course ?

Il existe plusieurs exercices que vous pourrez effectuer avec un tapis de course. Entre autres, on a :

• Les pikes : ils permettent de sculpter les abdomens ;
• Les ciseaux : ils travaillent votre physique ;
• Les montées de genoux: elles tonifient les abdomens ;
• Les tractions : elles permettent de muscles les abdos et les bras.