Comment trouver le sommeil la nuit ?

Avoir un sommeil tranquille et réparateur est ce qui importe lorsque vous dormez. Cependant, il arrive de manquer de sommeil surtout la nuit, et ce, pour plusieurs raisons. À ce titre, il importe de trouver des solutions pour profiter d’un bon sommeil nocturne. Voici quelques astuces pour trouver le sommeil la nuit !

Trouver le sommeil la nuit : faire le sport

De toute évidence, trouver le sommeil la nuit ne se résume pas à se mettre au lit et attendre que le sommeil vienne. Sachez qu’un bon sommeil commence par la somnolence, et s’enchaîne par un sommeil conscient, et se prolonge par un sommeil profond, voire paradoxal.

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Ainsi, l’une des premières astuces pour trouver le sommeil la nuit est de faire du sport. En réalité, lorsque vous effectuez des activités physiques, vous évacuez le stress et l’anxiété susceptibles de vous tenir en éveil. En conséquence, le sport favorise la production de l’endorphine dans votre corps. Ce qui vous détend, accélère le sommeil et garantit même un sommeil profond.

L’idéal est donc de faire un exercice sportif de 30 minutes, voire 1 heure par jour. Il peut s’agir de la marche rapide, la natation, une course d’endurance, etc. Cela dit, évitez de faire cette activité sportive trop tôt avant l’heure du coucher.

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Trouver le sommeil la nuit : manger léger en soirée

Bien dormir la nuit repose également sur le type d’alimentation. En réalité, nombreux sont ceux qui préfèrent manger moins en journée et en quantité en soirée. Ce qui ne favorise pas le sommeil de nuit. Mangez plutôt léger en soirée pour que votre organisme puisse le digérer facilement.

Cependant, pensez à prendre un repas équilibré. Sachez que si vous mangez trop léger, vous risquez de vous réveiller en milieu de nuit à cause de la faim. Aussi, un repas trop lourd engendrera une indigestion ou un retard de digestion vous empêchant de dormir. Pensez donc à trouver un juste milieu.

Cela dit, il peut arriver que vous ayez consommé du lourd à une occasion particulière. Prenez donc une tisane à la citronnelle, la verveine, ou à la camomille. Par ailleurs, la consommation des excitants (café, alcool, gingembre et autres) est proscrite, si vous voulez bien dormir la nuit.

Réaménager sa chambre à coucher

Une autre astuce pour trouver son sommeil la nuit est de créer un cadre favorable au sommeil. Pour cela, réaménagez votre chambre à coucher. D’abord, optez pour des lumières classiques et douces, sans oublier la fermeture des volets. Éliminez toutes sonorités dérangeantes à l’intérieur.

S’il y a du bruit à l’extérieur, essayez d’isoler votre chambre vis-à-vis de ces sonorités. Pensez à l’installation de rideaux opaques. Aussi, privilégiez une température de 16 ou 18 °C dans la chambre. Pensez également à redécorer votre chambre avec des couleurs apaisantes. Outre cela, optez pour une literie confortable, un matelas et des oreillers doux et apaisants.

Opter pour le rituel du soir

Le rituel du soir consiste à vous relaxer avant le coucher. Vous avez peut-être eu une journée chargée. C’est le lieu de relâcher la pression avant de vous mettre au lit. Pour ce faire, optez pour des activités relaxantes qui n’exigent pas de grandes réflexions. Restez loin des lumières vives.

De même, éloignez-vous des appareils qui vous gardent éveillés comme l’ordinateur, le smartphone et la télévision. Vous pouvez prendre une tisane, du lait chaud avec un peu de miel ou un complément alimentaire pour favoriser la relaxation.

Prendre un bain chaud

Un bon bain le soir est aussi gage d’une bonne nuit de sommeil, en l’occurrence le bain chaud. Non seulement, c’est hygiénique, mais aussi très relaxant. En effet, en vous faisant couler un bain chaud, vous calmez vos nerfs, vos muscles et votre esprit.

Pour un effet encore plus relaxant, il est conseillé d’utiliser des huiles essentielles. Elles réduisent considérablement le stress et l’anxiété. Les huiles de marjolaine, de lavande, et/ou d’orange douce sont très utiles dans ce cas.

Il vous suffit d’en mettre quelques gouttes dans l’eau de bain. Par ailleurs, votre état de santé et vos humeurs impactent aussi la qualité de votre sommeil. Veillez-y également.

Trouver le sommeil la nuit est bien possible, et ce, grâce à plusieurs astuces. N’hésitez pas à adopter celles mentionnées ci-dessus.